アンガーマネジメントのやり方！6秒ルールを効果的に発揮する3秒のアクションを紹介

アンガーマネジメントの効果

アンガーマネジメントの効果は一言でいうと、「心の平穏」ですが、それには以下のような効果がります。

1. ストレスの軽減
2. 冷静でクリアな判断ができる
3. 人間関係の向上
4.集中力の向上
5. 自己成長
6.生活の質の向上

です。

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アンガーマネジメントの目標

ンガーマネジメントの目標はどういうものかというと
相手との違いを理解して、怒る必要のない時には怒らないようにして、怒りの感情を適切に表現することなのです。
つまり、怒りによって解問題を決するのではなく、建設的な解決を見出すためにアンガーマネジメントを実践していくということですね。

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問題となる怒りの種類

では、そもそも問題となる怒りとはどういうかというのを定義しましょう。

• 怒りの頻度が多い

あの人はいつも、怒ってばかりいるので、大切な伝言をしづらく仕事がすすまない。
と、思われる。
周囲からすると放っておくしか対処できない、面倒な人と思われる。
ひいては、信用されないケースもある。

• 怒りの程度が大きい

ちょっと、肩があたってしまって、こちらが謝っているのに、凄い勢いで怒鳴ってくる。

• 周囲を巻き込む

いわゆる、周囲の人が止めに入らないといけなくなる。
または、警察沙汰。

• 持続する怒り

何度も同じことを繰り返して、相手を攻撃する。
許せない気持ちが持続し、本人にとっては心身を蝕む。
周囲にとっても、腫れ物を触るように対応するしかないなどです。

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アンガーマネジメント6秒ルールを効果的に発揮する3秒アクション

大脳辺縁系から怒りやイライラを感じて、理性を司る前頭葉にいくためには、6秒が必要とされています。
怒りを鎮めるには、この6秒をどう過ごすかによるのです。
それは、日頃の訓練で可能なのです。

つまり、怒りを感じる場面に遭遇することは、脳内では災害にあったような感覚なので
日頃の訓練で、初動行動がとれるかがポイントですね。
その初動行動とは、3秒アクションをとれるかどうかなのです。

1. お腹を意識して腹式呼吸する
2. 顔をやや斜め４５度上をむけ天井を見るようにして口角をキュッとあげる
3. OKというエンジェルワードを使う